Помоги себе сам. Тревога

Бывают такие состояния, когда не знаешь, куда себя деть. Вроде бы и хочется сделать что-то глобальное, полезное и энергии много, а чего именно, в голову не приходит.

Как будто все останавливается на уровне тела, а дальше не идет.

И преследует совершенно неприятное чувство, что жизнь проходит мимо, а я так ничего полезного и не сделал. Ничего не добился, никого не спас.

Это гложет тревога

Для меня такое состояние про избегание.

От чего-то хочется убежать, что-то пропустить, при этом быть спокойным и довольным, почувствовать,  что я хороший.

Итак, вся энергия направлена на то, чтобы от чего-то убежать.

Главный вопрос здесь: от чего же?

В такие моменты стоит осмотреться, а что же происходит вокруг?

К чему  или к кому относится эта тревога?

Сама по себе тревога – довольно скользкое переживание, маешься в нем, а понять что, к чему практически невозможно.

Так неплохо поискать, что же еще за чувства прячутся за этой тревогой?

Довольно часто можно обнаружить страх.

Страшно быть отвергнутым, брошенным, получить осуждение за то, что недостаточно хорош, недостаточно успешен и т.д.

И как же дальше?

Стоит ли давать «распускаться» этим переживаниям?  Или стоит продолжать их избегать? Уговаривать себя, что это неважно и пройдет, стоит только сделать хоть что-нибудь, для очистки совести.

Похоже, что тут есть право выбора и главное, чтоб этот выбор был осознанный, конечно. Только стоит так же понимать, что временное успокоение себя какими-то суррогатами, вместо встречи со своими переживаниями, принесет лишь временное облегчение.

Наступит новый день, придет все та же старая тревога.

Хорошо при встрече с чувствами, переживаниями, стоящими за тревогой,  если вы все-таки решитесь с ними встретиться, не оставаться в одиночестве.

А если так все-таки случилось, что вы одни, окутаны страхом, сами себе кажетесь ужасными, стоит сделать следующее:

  1. Найти объект, к которому обращено это чувство (мама, папа, муж, любовник, сын и т.д.)
  2. Мысленно поговорить с объектом, вызвавшим эти чувства, чтоб он вам сказал, в какой манере? Как бы он вас пугал, чем угрожал, как стыдил или принижал?
  3. Что вы чувствуете при этих мыслях, словах.  Как вам хочется  выразить свои чувства? Попробуйте сделать это, максимально безопасно для себя.
  4. Попытайтесь взять свою часть ответственности за эти отношения. Не обвиняя и не оправдываясь, чтобы вы ответили?
  5. Скажите сами себе, чего бы вы хотели получить от этого человека? Может ли кто-то другой дать вам это, если вы точно знаете, что объект ваших чувств не в состоянии дать вам это?
  6. Что вы чувствуете теперь? Стало ли яснее и светлее в вашей голове?
  7. Чувствуете ли вы свое тело?

При выполнении этих рекомендаций могут возникнуть сложности и сопротивление.

Обращайте внимание, с чем они связаны, что мешает вам полностью осознать происходящее с вами?

Помните о своей безопасности и не пытайтесь делать все сразу, если сопротивление слишком сильно, подходите к себе постепенно и бережно.

Это трудно и утомительно, но результат стоит того.

Успехов!

Автор — Валентина Анисимова

  • Facebook
  • Добавить ВКонтакте заметку об этой странице
  • Одноклассники
  • Мой Мир
  • Twitter
  • LiveJournal
  • MySpace
  • В закладки Google
  • LinkedIn
  • Digg
  • Reddit
  • Add to favorites
  • Блог Я.ру
  • Яндекс.Закладки